4 posilki

2. Chodzi o bilans dobowy. Możesz to rozłożyć na wszystkie posiłki albo wszamać gdzieś tam dodatkowo 3. Do zapotrzebowania dodajesz.. to twój stan 0, jak chcesz zwiększyć masę to musisz do tego dodać kcal 4. Białko miej na poziomie 2,2g/kg, tłuszcz 1,5g/kg. Resztę kcal dodajesz z węgli. Czy przyjmiesz 5 czy 6 to zależy ile kcal Ci brakuje [...]

[...] + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao Czy to przed treningowy? poprzegladaj sobie diety np w dziale testy i suplementacja lub tutaj w dziale i zobacz jak wygladaj poszczegolne posilki 3.Kakao Nesquik 5 łyżeczek + 250ml mleka ale ten to wygral hehe zrodla weglowodanow: ryze,kasze,makarony,platki,razowiec itp dodaj je do diety i poczytaj troszke [...]

Skoro tak uważacie, ja pro graczem nie jestem, ale jednak uważam, że mięśnie lubią białko i przyjęcie go zaraz po treningu jest wg mnie wskazane, choć przyznaje Wam rację z tym, że posiłki powinien sobie ogarnąć pomimo, że pracuje za granicą. Ja pracuję 4 lata za granicą

A ma ktoś może pomysł jak rozdzielić posiłki w moim przypadku? Czytałem ok. 4-5 posiłkach regularnie w jednym dniu, ale przez ok. 12h pracy mam tylko jedną przerwę która trwa 1h (w południe). Jeden większy posiłek to raczej nie najlepszy pomysł?

Napisze jak wyglądają moje posiłki . Śniadanie - 2 jajka na twardo , 3 kromki chleba z masłem + cherbata Obiad - To różnie ziemniaki jakieś mięso i surówka Kolacja - Twaróg 4 kromki chleba z masłem . Oczywiście jem pomiędzy posiłkami np. kanapki , słodycze , owoce , serki jogurty itp. Ćwiczę na drążku , biegam z gda do Sopotu , czasami chodzę na [...]

diety jako takiej nie stosuje jem systemtycznie 4,5 razy dziennie odzywcze posilki ~~ kre-alkalyn to z olimpa mega caps 2500 dodam ze zalezy mi na masie Zmieniony przez - Rafal_91 w dniu 2008-09-28 20:38:41

ja swojej diety nie mam jeszcze, ale staram sie jesc duzo i zroznicowane posilki, mam nadzieje ze przez najblizsze dni uloze sobie cos, jeem dziennie okolo 5-6 wielkich posilkow ale w nocy budze sie i tak okolo 3-4 i tak mnie ssa ze poezja i ide jeem co w reke wpadnie...i chcialem sie zapytac czy to zdrowe jest?

Dla mnie najlepsza jest prostota, polecam FatSecret. Aplikacja jest, jak już pewnie wiesz-prosta w obsłudze, masz możliwość stworzenia własnych posiłków i dodawania jedym kliknięciem do dziennika, możliwości korekty wartości odżywczych produktów, monitorowanie wagi i tym podobne, pewnie jak w innych apkach (nie wiem, nie korzystałem z innych). [...]

Też nie mam jakiejś specjalnej diety, po prostu nauczyłem się komponować posiłki, a z każdego cyklu kreatynowego potrafię wyciągnąć 4-5 kg masy.

1.WIEK: 20lat 2.WAGA: 105 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 45 cm KLATA: 118 cm UDO: 60 cm TALIA: 107 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 30g dziennie z proszkowanego preparatu + posiłki bogate w białko. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200mety 8.TRENING: pon-piątek, kazdarupa mięsniowa z osobna, nogo i brzuch razem 9.CEL [...]

Rozciągnięcie posiłków w ciągu dnia, posiłki bardziej objętościowe (budyń, manna, bez przesady z rozpychaniem żołądka, do użycia gdy potrzeba), produkty z wysokim indeksem sytości (ziemniaki np). A tak poza tym, słowo masa, nie równa się z brakiem głodu. Kto wychodził z poważniejszej redukcji wie, że 4 pierwsze tygodnie są gorsze niż typowa [...]

Rozciągnięcie posiłków w ciągu dnia, posiłki bardziej objętościowe (budyń, manna, bez przesady z rozpychaniem żołądka, do użycia gdy potrzeba), produkty z wysokim indeksem sytości (ziemniaki np). A tak poza tym, słowo masa, nie równa się z brakiem głodu. Kto wychodził z poważniejszej redukcji wie, że 4 pierwsze tygodnie są gorsze niż typowa [...]

3-4 duze posilki, w kazdym 30g bialka, 80g wegli i 20g tluszczu (z jakich produktow to czerpac masz w moim poscie u gory dzialu), do tego trening i w 2 miechy robisz 5 kilo, bankowo.

1. przed zjazdami na stoku spozyj pełnowartościowy posiłek 2. możesz brać aminokwasy bcaa, carbo po zjazdach 3. pamiętaj aby nie siedzieć na stoku cały dzień, rób przerwy i jedz pełnowartościowe posiłki, które możesz sobie wcześniej przygotować; 4. pamiętaj o wypiciu dużej ilości płynów <dużej czyli kilku litrów>.

[...] 30g Białko:26,4g Tłuszcze:2,4g Węglowodany: 1,8g ryż Białko:6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9 banan Białko:1 Tłuszcze:0,3 Węglowodany: 23,5 Do kitu. Za malo bialka. I posilki syfiaste. Na jogurcie chcesz robic trening???? Powinno byc mniej wiecej tak: przed kurczak + makaron/ryz + tluszcz + warzywa po kurczak + makaron/ryz + warzywa. [...]

ilośc kcal 2500 b:2.2g/kg T:1-1.5 WW:reszta ww Posiłki okołotreningowe powinny być wysokoenergetyczne,mało tłuszczy 4,5 posiłek przed:piers+ ryz +warzywa ,po piers+ryz 1.platki owsiane+jajka+oliwa z oliwek+warzywo 2.serek wiejski+pelnoziarniste pieczywo 3.ryba+pieczywo+warzywo 6.twaróg półtłusty +oliwa z oliwek +pomidor Pozdro!

1.WIEK: 18lat 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 195cm 4.WYMIARY: nie wiem, nie mierze 5.STAZ NA SILOWNI: około 1,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa którą ciężko mi bardzo zrobić 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cm3, xpand, gainer 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Dobra takie gadanie.. Jakbym walil po poand 20 serii/ tyg np na klate po 15 powtorzen to wiecej spale energii, białka itd niż to co spożywam. Jem posilki dziennie nie licząc jakis przekąsek, przy tej diecie dobrze sie trzymam. Moje zdanie na mase 4-12 powtorzen jest i jest gitnie, czuje sie miesien i jest dobrze. A jak ktos chce robic mase na [...]

"uzupelnienie diety.." hahaha dobre. Kolego po 1 dieta...a efekty beda tylko wtedy jesli bedziesz spozywal tego gajnera min 4 razy dziennie miedzy posilkami czyli dodatkowo,ale jesli bedziesz tym zastepowal posilki to nic Ci to nieda, taka jest niestety prawda!!!

to zjadaj te 4, ale niech to bedą POSIŁKI !! To co tu powypisywałaś to katastrofa. KAŻDY posiłek to białko, zdrowy tłuszcz i porcja warzyw. U ciebie nie znajduje nawet jednego- dobrze skomponowanego posiłku. Owoce możesz wywalić- fruktoza to cukier, unikaj przetworzonych śmieci (jakieś jogurciki, płatki inne niż owsiane, wędliny, wafle ryżowe, [...]